Hemgjorda proteinsmoothies är att fördra.
De kan skapas med eller utan proteinpulver, färskost, yoghurt, kvarg och frukt eller bär. Tänk bara på att det bör vara tre gånger mer proteiner än kolhydrater.
Proteinpulver, färdigblandad proteindryck, drick-kvarg, drick-youghurt etc MÅSTE innehålla minst 15 gram protein och högst 5 gram kolhydrater per portion, ca 300 ml/30cl/3dl. Detta gör att måltidsersättning eller kostersättning som LCD/VLCD ex Modifast, Nutrilett, slanka, Herbalife eller liknande INTE är tillåtet under Fem dagars ficktest!
Kan jag dricka kaffe?
Försök att minska intaget av koffein. MEN! Sluta inte helt, då kan koffeinabstinensen få dig att tappa lusten att fortsätta testet.
Drick Vatten!
Det är mycket viktigt att dricka minst 2 liter vatten om dagen. Detta kommer att bidra till att minska sötsug och det hjälper till att rena kroppen från gifter. Dessutom förbättras njurfunktionen och cellprocesser.
Gå inte hungrig!
Under ”Fem Dagars Ficktest” ska du aldrig behöva känna dig hungrig. Du kan äta så mycket av den föreskrivna menyn, när du vill under dagen, för att vara mätt och på så sätt förhindrar småätande på sk glidarmat och / eller onödiga kolhydrater.
Mindre är inte bättre!
Var uppmärksam på kroppens signaler och ät när du är hungrig, men endast något från just den dagens föreskrivna meny eller något från dagens godkända livsmedel. Kolhydratsabstinens
Viktminskning?
Viktminskning är egentligen inte avsikten med Fem Dagars Ficktest, utan det du vill uppnå är en förnyad känsla av kontroll över magsäcksfickan och dina matvanor med en enkel övergång tillbaka till en hälsosamt sätt att äta.
Kolhydratsabstinens?
Klassiska omställningsbesvär: Illamående, kramper, aptitlöshet, yrsel, trötthet, influensaliknanden känsla, huvudvärk etc. Detta är inte unikt för vår WLS kropp; Detta är ett enkelt faktum av biologi och drabbar de flesta som ändrar kroppens förbränningssystem.
DU måste Inte genomlida detta. Om du märker symtom på kolhydratsabstinens:
Ät en liten bit melon, några bär, ett äpple eller en apelsin. Du kan också ta en c-vitamin brustablett vilket kan minska huvudvärk, yrsel eller kramper från kolhydratsabstinens.
Känner du dig illamående?
Försök att smutta på lite nybryggt varmt grönt te.