Ha alltid i åtanke att Fem Dagars Ficktest ska användas som en väg tillbaka på rätt spår med din överviktsoperation. Det bör inte användas som en diet för att snabbt förlora några kilon.
Det nya normala – Bortom dag 6
Använd metoden när du känner att du förlorat kontrollen över ditt ätande eller sötsug och när du har avvikit från det som hjälper dig gå ner i vikt, och när du helt enkelt behöver en påminnelse om att du genomgått en överviktsoperation.
Bra tänk runt mat och ätande:
• Prioritera proteiner (animalisk, mejeri, & vegetabiliskt).
• Undvik kolhydrater (Pasta, ris, potatis & bröd etc).
• Ät lite, ca 1,5-3dl och ofta,ca 5-8 ggr per dag.
• Drick vatten, ca 2 l, men inte i samband med måltid.
• Rör på dig, minst 30 min per dag.
OCH GLÖM INTE DINA VITAMINER!
Tugga maten väl och när din magsäcksficka ger en känsla av mättnad är det dags att sluta äta – Detta är det nya normala.
Koncentrera dig på hur magsäcksfickan känns och lägg ifrån dig gaffeln vid första känslan av mättnad.
Vänta en hel timme innan du äter igen och ät bara om du känner dig hungrig.
Detta är hur överviktsoperationens verktyg är tänkt att fungera.
För dig som är nyfiken på LCHF/LCHP!
Fem Dagars Ficktest är en bra omstart och inkörsport till LCHF.
Men du ska tänka mer LCHP och sakta fasa in större mängd fett och då framförallt i fullfeta mejeriprodukter, smör och kokosolja/fett.
Under ”Fem Dagars Ficktest” återvänder du medvetet till den proteinrika kost som ordinerats av våra kirurger tiden efter operationen.
LCHP – Low Carb High Protein
Det vill säga lågt intag av kolhydrater och högt intag av protein. Fördelarna med LCHP är framförallt att det kan ge snabb viktminskning, främst under den första tiden. Högt intag av protein hjälper till att bygga upp muskelmassa och ökar även mättnadskänslan vilket gör det lättare att gå ner i vikt.
LCHF – Low Carb High Fat
Eller lite kolhydrater med en högre andel fett.
Uteslut självklara kolhydrater som ris, pasta, potatis, bröd, mjöl och socker. (Då hamnar du nästan garanterat på liberal lchf-nivå.)
Du bör INTE dricka 30 minuter före eller efter du ätit och absolut inte samtidigt som du äter!
Att smutta på ½ glas vätska eller äta mat med sås är inte samma sak som att dricka till maten!
En torr magsäcksficka håller ditt protein längre och hjälper dig att känna dig mätt och belåten längre.
Ät när du är hungrig!
Ersätt kolhydraterna med ovanjord-grönsaker som broccoli, blomkål, vitkål, brysselkål och grönsallad m.m. Vissa rotfrukter och bär fungerar vid liberal lchf.
Antal kolhydrater per dag:
0 gram =Fakir (MAX 14 dagar)
1-20 gam =Strikt LCHF
20-50 gram =Normal LCHF
50-100 gram =Liberal LCHF
Källa: En trygg LCHF definition
Försök hålla dig till produkter med högst 5g kolhydrater per 100 gram.
Men se till mängd också. Det går inte att dricka ½ liter mjölk/dag bara för att det är under 5/100, och det går bra att äta massor med saker som är långt över 5/100 eftersom man äter så väldigt lite av varan tex lök, vitlök, citronsaft på fisk, svartpeppar och andra kryddor.
Öka mängden fett i form av fet fisk, smörbaserade såser, smaksatt smör, och tex avocado. Använd endast helfeta mejeriprodukter och smör, kokosfett/kokosolja eller rapsolja. Det är svårt att överkonsumera proteiner men lätt att äta för lite fett.
Håll ut och ge inte upp!
Det kan ta tid, veckor/månader, för just din kropp, att ställa om sig och börja tappa kilon, om det är det du är ute efter.
Räkna inte kalorier!
Släng ut vågen och mät, din kropp, med måttband i stället!
Håll koll med valfri app ex: Lifesum, 56kilo, Lchf-köket, Lchf pro, Fatsecret, Myfitnesspal
Eller: kostbevakningen.se
Observera att Lchf är en livsstil och att fördelarna inte bara är viktminskning. Det betyder att du inte bör lägga om din kost när du din målvikt.
Bra information finner du här: LCHF för nybörjare
Och här: Leva med LCHF
