En mental metod för ”återställning” av magsäcksfickan samt tänk runt mat, för dig som är överviktsopererad.

Fem Dagars Ficktest

lchp-five-day-pouch-test

Fem dagars ficktest

Har du förlorat förtroendet för ditt viktminskningsverktyg?

Du är inte ensam!
Många av oss gör det med åren, men det är inte för att vi är svaga, karaktärslösam, moraliska misslyckanden. Det visar sig nämligen att den mänskliga kroppen är mycket starkare än viljestyrka.

Du blir inte sugen på kolhydrater vid middagstid eftersom du är moraliskt svag eller för att du saknar karaktär! Sockersignalerna som kroppen ger dig är helt enkelt för starka för att kunna ignoreras.

Det var denna insikt som drev fram skapandet av ”Five Day Pouch Test”!

Metoden där man under loppet av fem dagar förändrar sitt tänk runt mat och försiktigt övergår från kolhydratsbaserad kost till proteinberikad kost med stöd av de kolhydrater som finns i grönsaker, frukt och bär.

Det verktyg du berikades med vid din överviktsoperation är inte trasigt utan behöver bara lite tanke och omvårdnad.

För att du ska lyckas med ditt nya liv efter en överviktsoperation krävs en stor livsstilsförändring och då många av oss som gör en överviktsoperation, har någon form av dålig relation till mat. Krävs det mer än att ”bara” genomgå en Överviktsoperation. De flesta överviktsopererande sjukhus saknar en plan för att hjälpa varje överviktsopererad på individuell nivå och många saknar en plan för eftervård överhuvudtaget.

Kaye Bailey – Överviktsopererad 2000

Sju år efter sin överviktsoperation började Kaye Bailey gå upp i vikt. Hennes val att genomgå en överviktsoperation kändes som ännu ett misslyckande, ytterligare en besvikelse.

Trots kontakt med opererande sjukhus fick Kaye varken stöd eller hjälp utan var tvungen att själv räkna ut hur hon skulle lösa problemet. Kirurgen rådde Kaye Bailey att återgå till grunderna, men han kunde inte hjälpa henne med hur.

Liksom de flesta överviktsopererade som ökar i vikt, blev Kaye Bailey lämnad helt ensam med två alternativ. Att antingen försöka lista ut hur man kan göra för att bryta den onda cirkeln eller helt enkelt ge upp.

Oavsett hur många gånger Kaye Bailey lovade sig själv att ”Idag är dagen jag slutar småäta och återgår till samma proteinrika kost som veckorna efter överviktsoperationen”, så fann hon sig med knäckebrödet i handen, fingrarna i kakburken eller popcornskålen i knät.

Detta ledde till bara till fler och starkare känslor av självförakt,  svaghetskänsla och misslyckande.

Vid en överviktsoperation förändrades vi och sedan återvänder vi till den exakta miljö vi levde i före operation: Alltså själva miljön som bidrog till vår övervikt. Enda chansen vi har för att hjälpa operationen i sitt syfte, är att utveckla strategier för att navigera vår nya kropp i de gamla vatten.

”Fem Dagars Ficktest” metoden fungerar när vi hanterar vårt ätande med samma uppmärksamhet som vi ger vår viljestyrka. Och då finns det inget som kan stoppa oss. Om du lägger upp ditt matschema idag och startar redan imorgon kommer du redan nästa vecka  inse hur magnifik och kraftfull du är.   

Låt oss börja om på rätt spår tillsammans! 

matplan

Under Fem Dagars Ficktest ska du följa en matplan som börjar med flytande protein och slutar med fast protein. Detta efterliknar den kost du rekommenderades de första veckorna efter din överviktsoperation.

Dag 1 & 2:

De två första dagarna är helande dagar, då du ska reparera din magsäcksficka med milda vätskor och soppor. Detta hjälper magsäcksfickan att läka och sötsuget att avta. Du får också lära dig att lyssna på och respektera din kropp.

Flytande protein

Ex: Lågkolhydrats proteinshakes, buljong och släta soppor.

Menyn på dag 1 och 2 påminner om de första dagarna och veckorna direkt efter överviktsoperationen.

En kost av flytande protein som klar buljong, krämiga soppor, proteinberikade drycker (protein shakes), och rejäla soppor gjorda av animaliskt protein och mejeriprodukter gör att du enklare kan fokusera på att ”reparera” och integrera med din magsäcksficka.

Hemgjorda proteinsmoothies är att fördra. 

De kan skapas med eller utan proteinpulver, färskost, yoghurt, kvarg och frukt eller bär. Tänk bara på att det bör vara tre gånger mer proteiner än kolhydrater.

Proteinpulver, färdigblandad proteindryck, drick-kvarg, drick-youghurt etc MÅSTE innehålla minst 15 gram protein och högst 5 gram kolhydrater per portion, ca 300 ml/30cl/3dl. Detta gör att måltidsersättning eller kostersättning som LCD/VLCD ex Modifast, Nutrilett, slanka, Herbalife eller liknande INTE är tillåtet under Fem dagars ficktest!

Du kan dricka hur många proteindrinkar du vill för att stilla din hunger och sug. Denna kost är effektiv vid övergången från en kolhydratsbaserad-kost till proteinrik kost. Du ska bara äta tills att du känner att det spänns i din magsäcksficka.

Vi har alla olika smakpreferenser och det är var och ens skyldighet att ta reda på vad som passar en själv, när det kommer till smak och konsistens.

Dag 1 & 2:

RECEPT:

Ingredienser:

1dl youghurt el kvarg (vanilj)
2 dl mjölk,mandelmjölk eller kokosdryck
0,5-1 dl vaniljproteinpulver
1/2 dl frysta bär

Lägg alla ingredienser i mixer och blanda slät.

Bärsmoothie (Vego) 

Satsen räcker till 1 stort eller 2 mindre glas

1- 1 ½ dl blåbär, jordgubbar eller hallon – blanda gärna olika sorter
1 dl mandelmjölk eller kokosdryck
1½ dl kokosgrädde/mjölk. Soyghurt, kokosghurt alternativt vegetariskt proteinpulver.
1 msk juice eller outspädd saft

Så här gör du:Mixa alla ingredienser, häll upp i glas och garnera gärna med några bär. Servera genast.

Tips! Med frusna bär påminner konsistensen om halvtinad sorbet.

Detta är en stadig och rik soppa som ger ca 10 portioner á 2,36 dl

Ingredienser:

2 msk smör
1,2 dl morötter , hackad
4 msk lök , hackad
2 msk mjöl
1 tsk paprikapulver
1 tsk senapspulver
14 dl hönsbuljong
340g Ost efter smak, riven
226g tofu , tärnad
283g skinka, strimlad
2,36 dl gräddfil
salt och peppar , efter smak
4 msk parmesanost
persilja , till garnering

Beskrivning: 

Smällt smöret i en stor gryta. Lägg morötter och lök och fräs mjuk och genomskinlig. Rör i mjöl, paprika och senap med hjälp av en visp Koka i 2 minuter sedan långsamt tillsätt hönsbuljong vispa för att förhindra klumpar. När soppa förtjockas tillsätt riven ost, tärnade tofu och skinka. Låt sjuda i 20 minuter under omrörning. Ta bort från värmen och rör i gräddfil.

Tillsätt salt och peppar och servera garnerad med ett stänk av Parmesanost och en kvist persilja.

Ingredienser
4 personer

2 dl linser
1 gul lök
2 vitlöksklyftor
Timjan
Oregano
1 paprika
1 köttbuljong
Chilipulver
Paprikapulver
8 dl vatten
1 burk krossad tomater
Salt
3 lagerblad

Gör så här:
Lägg linserna i blöt i ca 2 dl vatten i 10 minuter.Fräs hackad lök och vitlök i olivolja tills allt är mjukt. Tillsätt resten och låt koka i ca 30-40 minuter.
Mixa slät.

Ingredienser
4 personer

1 förpackning/burk kidneybönor
1 burk krossade tomater,
1 gul lök
2 vitlöksklyftor
1/2 chili, hackad
4 dl vatten
1 röd paprika
Salt & Peppar
Chilipulver efter smak

Gör så här:
Stek hackad lök tills den är mjuk, i med vitlök, chili och paprika och stek en liten stund. Skölj och lägg i bönorna i kastrullen. På med krossad tomater och vatten. Låt koka ca 15-20 minuter. Salta och peppra efter smak!
Mixa slät.

Räcker till ca 4 Portioner

Ingredienser

1 sötpotatis
2 palsternackor
1 bit kålrot (ca 100 g)
1 stor gul lök
1 purjolök
1 stor vitlöksklyfta
1,2 l vatten
3-4 grönsaksbuljonger
ev salt + peppar
2-3 tsk indisk curry
rapsolja eller kokosfett att steka i

OBS: Du måste tillsätta valfritt protein, skinka, kyckling eller proteinpulver.

Instruktioner
Skär ner alla grönsaker till mindre bitar. Krydda med indiska curryn och lite salt och peppar. Bryn lite i deodoriserat kokosfett eller rapsolja. Häll på vatten och buljong och koka grönsakerna mjuka.

Förbered valfritt protein(kött, fisk, fågel, ägg, skaldjur etc eller vegetabiliskt protein. Alternativt tillagningsanpassat proteinpulver.

Mixa soppan slät. Smaka av med salt och peppar och eventuellt lite mer indisk curry.

Till servering: Creme fraiche smaksatt med lite vitlök, salt och peppar och bladpersilja

Portioner: 8
Ingredienser

2 blomkålshuvuden (á 800 gr)
2 gula lökar
olivolja
1.7 liter vatten
2 tsk salt
2 krm svartpeppar
2-3 st grönsaksbuljongtärningar
3 dl grädde
0,75 dl vitt vin
(2 paket bacon) UTESLUT för vegetariskt.
1 kruka bladpersilja
1 dl parmesan + extra till servering
några droppar tryffelolja

Instruktioner

1, Finhacka löken och fräs i lite olivolja.

2, Skär ner blomkålen i mindre bitar och lägg i kastrull. Lägg över löken och fyll på med vattnet och buljongen. Koka i ca 15 minuter och smaka sedan av med grädde, salt och peppar och vin. Mixa soppan slät. Rör ner osten.

3, Stek baconet knaprigt och servera soppan med baconströssel och bladpersilja.

Fler recept finner ni på orginalsidan:  Recipes for the 5 Day Pouch Test

Dag 3

Du har nu tagit dig egenom den värsta delen och det är dags att börja tugga. Kom ihåg att det är när vi lärt oss att använda vårt verktyg i den verkliga världen kan vi vinna kampen.

Dag 3: Mjukt Protein

Ex: konserverad fisk (Ansjovis, Lax, Sardiner Sill eller Tonfisk) ägg, färsk mjuk fisk (torsk, kolja, spätta) Keso.

Vid varje måltid ska du mäta upp 1-3 dl kött, mejeri, eller vegetabiliskt protein innan du äter något annat livsmedel. Tugga maten väl och sluta när du blir mätt.

Du är nu på god väg att förändra dina tankar och matvanor och det är nu dags att börja fundera på hur du ska använda dina nya kunskaper efter ”Fem Dagars Ficktest” alltså Dag 6 och framåt.

Dag 3

RECEPT:

Dag 4

När din magsäcksficka ger en känsla av mättnad är det dags att sluta äta. Detta är det nya normala. Koncentrera dig på hur magsäcksfickan känns och lägg ifrån dig gaffeln vid första känslan av mättnad. Detta är hur överviktsoperationens verktyg är tänkt att fungera.

Dag 4: Fast Protein

Ex: köttfärs (kalkon, nötkött, kyckling, lamm), skaldjur, kammusslor, hummer, färsk lax eller hälleflundra. Vid dag 4 är kolhydratscykeln bruten och de flytande begränsningarna börjar bli en vana. Dina måltider bör i huvudsak bestå av Protein samt väl utvalda grönsaker och frukter. Ta dig tid att tugga varje tugga, vila gaffeln mellan tuggorna och njut av måltiden.

Dag 4

RECEPT:

 

Lax med senapsås

Lax är rik på omega-3-fettsyror som har flera positiva hälsoeffekter. När du har slutfört ”Femdagarsficktest” inkludera gärna lax i din vardagsmeny minst en gång i veckan för att dra fördel av de hälsofrämjande näringsämnen den ger.

ingredienser:

4 laxfiléer
Steksmör
¼ tsk svartpeppar
1,2 dl gräddfil
1 1/2 msk Dijonsenap
2 teskedar färsk dill, hackad
1 1/2 tsk citronsaft
1 vitlöksklyfta, hackad
1/4 tsk salt

Beskrivning:

Smält smöret och bryn laxfiléerna, och spraya dem lätt med matlagning spray. krydda med svartpeppar. stek 8 till 10-minuter eller tills laxen faller med en gaffel. Sås: Blanda gräddfil, Dijonsenap, färsk dill, svartpeppar, citronsaft, vitlök och salt. Servera varm, en filé per person, med 2 matskedar sås.

Dag 5

Vid det här laget bör du vara ute ur kolhydrats-cykeln och kanske du har förlorat ett kilo eller två.

Men framförallt ska du ha ett nytt förtroende till magsäcksfickan samt en förmåga att samarbeta med verktyget för din hälsa och emotionella välbefinnande.

Dag 5: Fast Protein

Ex: vitt kycklingkött, nötstek, fläsk, lamm, vilt och allt från dag 3 och 4.

Dag 5 är början för att behandla din kropp väl och hantera din hälsa i enlighet med principerna för Överviktsoperation.

 Drick rikligt varenda dag och påminn din kropp då och då med hjälp av den här metoden istället för att som många gör, flyta i 2 veckor.

Vid varje måltid ska du mäta upp 1,5 – 3 dl kött, mejeri, eller vegetabiliskt protein innan du äter något annat livsmedel.

Tugga maten väl, och sluta när du blir mätt. 

Gå inte hungrig! 

Så kör så det ryker och ta nytta av detta underbara verktyg som vi berikats med! Bantningstiderna är över.

MEN, ibland så kan vi påminnas om vårt verktyg!

Det nya Normala

Ha alltid i åtanke att Fem Dagars Ficktest ska användas som en väg tillbaka på rätt spår med din överviktsoperation. Det bör inte användas som en diet för att snabbt förlora några kilon.

Det nya normala – Bortom dag 6

Använd metoden när du känner att du förlorat kontrollen över ditt ätande eller sötsug och när du har avvikit från det som hjälper dig gå ner i vikt, och när du helt enkelt behöver en påminnelse om att du genomgått en överviktsoperation. 

Bra tänk runt mat och ätande:

• Prioritera proteiner (animalisk, mejeri, & vegetabiliskt).
• Undvik kolhydrater (Pasta, ris, potatis & bröd etc).
• Ät lite, ca 1,5-3dl och ofta,ca 5-8 ggr per dag.
• Drick vatten, ca 2 l, men inte i samband med måltid.
• Rör på dig, minst 30 min per dag.

OCH GLÖM INTE DINA VITAMINER! 

Tugga maten väl och när din magsäcksficka ger en känsla av mättnad är det dags att sluta äta –  Detta är det nya normala.

Koncentrera dig på hur magsäcksfickan känns och lägg ifrån dig gaffeln vid första känslan av mättnad. 

Vänta en hel timme innan du äter igen och ät bara om du känner dig hungrig. 
Detta är hur överviktsoperationens verktyg är tänkt att fungera.

PrioriTERA PROTEINER

 

Överviktsopererade patienter rekommenderas att följa en proteinrik kost för att underlätta läkning och främja viktminskning. Protein är inte alltid det mest bekväma matvalet för överviktsopererade som känner begränsning efter att ha ätit en mycket liten mängd mat.

Prioritera Protein är avgörande för viktkontroll med överviktsoperation.

För att magsäcksfickan ska fungera korrekt är proteinrik kost med ett lågt antal kolhydrater att föredra. Denna kost bör följas även efter hälsosam kroppsvikt har uppnåtts för att bibehålla en hälsosam vikt och undvika viktökning.

Animaliska produkter

.. är de mest näringsrika källorna till protein och inkluderar fisk, skaldjur, fågel och kött. Mejeriprotein, inklusive ägg, yoghurt och ost, är en annan utmärkt källa till protein.

Alla angivelser gäller råa/okokta livsmedel om inte annat anges.

Proteinkällor från kött, fisk och ägg (per 100 g):

Blandfärs: 19 g
Fläskkött: 19 g
Hälleflundra: 21 g
Kalkon: 22 g
Kyckling: 26 g
Lax: 18 g
Makrill: 20 g
Nötfärs: 19 g
Nötkött: 22 g
Rostbiff: 22 g
Räkor: 24 g
Rökt lax: 21 g
Sardiner: 25 g
Tonfisk: 27 g
Torsk: 18 g
Ägg: 13 g

Vegetariska proteinkällor (per 100 g):

Avser torkade varor.

Sojabönor: 34 g
Linser (gröna/röda): 24 g
Bönor (kidney/vita/bruna): 22 g
Kikärter: 21 g
Quinoa: 14 g
Quorn: 14 g

Proteinkällor från mejerier (per 100 g):

Parmesanost, 30 % fett: 42 g
Hushållsost, 17 % fett: 31 g
Hushållsost, 28 % fett: 27 g
Kvarg: 12 g
Keso, 4 % fett: 12 g
Mjölk: 3,5 g
Fil/yoghurt: 3,4 g

Malet eller mosade kött. Grillad och lätt kryddat. nötkött, fläskkött, kyckling, kalkon, vilt. Skinka, korv, salami och andra smörgåspålägg.

I alla former. Lös eller hårdkokta, äggröra, pocherad, vändstekt, ägglåda med annat protein.

Alla sorter. Gärna feta fiskar som lax, makrill eller strömming. Undvik panering. Kokt lax, torskfilé eller hälleflundra kryddad med citron, Kokta och lätt kryddade skaldjur som pilgrimsmusslor, Räkor, kräftor & krabba.

Grädde eller buljong-baserade smaksatta med kryddor och grönsaker.

Glöm inte proteinerna som ex kyckling, kött och fisk.

Välj alltid det fetaste alternativet. Riktigt smör och Bregott, grädde (40 %), crème fraiche, feta ostar. Fet grekisk/ turkisk yoghurt. Naturell yoghurt och kvarg . Även: Kokosdryck, Sojamjölk. Även havre och mandelmjölk i mindre mängder. Tänk på att vanlig mjölk och fil, innehåller mycket mjölksocker. Undvik smaksatta, sockrade och lättvarianter.

Hård, stavar, skivor, Mjuk, smält, mjukost, ricotta, keso, mozzarella, fetaost.

Vegetariska produkter inklusive Tofu, grönsaksbiffar och vegetabiliska hamburgare. Mosade bönor eller Böndip. Soya, mandel, kokosmjölk. Soyghurt, kokosyoughurt. bär/frukt och vegetariskt proteinpulver.

undvik Glidarmat

 

Glidarmat är kolhydrater med lite eller inget näringsvärde som glider rakt igenom magsäcksfickan. 
Mjuka kolhydrater, sk Glidarmat, är det som oftast orsakar dumpning, viktplatåer, och så småningom viktökning för överviktsopererade, oavsett operation.

 

Slider foods eller ”Glidarmat” leder till viktökning för överviktsopererade!

Enligt den amerikanska livsmedelskedjan White Castle, är Slider foods eller ”Glidarmat” (ursprungligen Slyder) en liten grillad hamburgare eller ostburgare med bröd ofta serverad med lök, inlagd dill och andra kryddor. Den såldes ursprungligen för en nickel en bit in på 1940-talet och åts med pommes frites. Av allt att döma är detta en bra typ av Slider foods eller ”Glidarmat”.

De flesta människor som äter Slider foods eller ”Glidarmat” drabbas inte.
Exempel på Glidarmat:

Knäckebröd, Salta kex, (saltines, Graham, Ritz, etc.) Fyllda kex såsom Ritz Bits, popcorn, ost snacks (Cheetos) eller ost kex, tortillachips med salsa, chips, sockerfria kakor, kakor, godis och Ostbågar är också Slider foods eller ”Glidarmat”.

Glidarmat är ofta salta eller kryddiga vilket orsakar muntorrhet så de måste intas med vätska för att vara välsmakande. Detta är hur de blir Slider foods eller ”Glidarmat”.
När en överviktsopererade äter ”Glidarmat” glider de genom magsäcksficka direkt över i tarmen (jejunum) där kolhydrater absorberas snabbt och lagras i kroppen.

Meningen är att magsäcksfickan ska ge mättnadskänslor och begränsning när man har ätit tillräckligt med mat. När man äter ”Glidarmat” infinner sig inte dessa känslor och signaler vilket leder till att man lätt fortsätter äta mängder av icke-näringsrika livsmedel utan att någonsin känna obehag.

Många patienter äter ”Glidarmat” av just denna anledning. De tycker inte om den obehagskänsla som uppstår när magsäcksfickan är full från att äta protein, Kött, fisk fågel, mejeriprodukter eller vegetariska alternativ, utan vätskor.

Men det är just denna begränsning som är det önskade resultatet av operationen. Obehaget är avsett att signalera att ”nu är det dags att sluta äta”!!

Källa: https://www.thedietologist.co.uk/what-are-slider-foods

Vanliga Frågor

Här finner du svar på vanliga frågor om ”Fem Dagars Ficktest”.
Saknar du något svar är du välkommen att ställa den i den kompletterande facebookgruppen.

www.facebook.com/femdagarsficktest

Försök att minska intaget av koffein. MEN! Sluta inte helt, då kan koffeinabstinensen få dig att tappa lusten att fortsätta testet.

Viktminskning är egentligen inte avsikten med Fem Dagars Ficktest, utan det du vill uppnå är en förnyad känsla av kontroll över magsäcksfickan och dina matvanor med en enkel övergång tillbaka till en hälsosamt sätt att äta.

Klassiska omställningsbesvär: Illamående, kramper, aptitlöshet, yrsel, trötthet, influensaliknanden känsla, huvudvärk etc. Detta är inte unikt för vår WLS kropp; Detta är ett enkelt faktum av biologi och drabbar de flesta som ändrar kroppens förbränningssystem.

DU måste Inte genomlida detta. Om du märker symtom på kolhydratsabstinens:

Ät en liten bit melon, några bär, ett äpple eller en apelsin. Du kan också ta en c-vitamin brustablett vilket kan minska huvudvärk, yrsel eller kramper från kolhydratsabstinens.

Känner du dig illamående? 

Försök att smutta på lite nybryggt varmt grönt te.

Det går ÖVER om man verkligen tycker att det är värt att byta kroppens förbränningssystem.

Svar: Det finns en uppfattning pm att ”Fem Dagars Ficktest” bara är en 5-dagars metod. De som ser det så kan säkert gå ner några kilon men lika snabbt återfå dem,

En framgångsrik ”Fem Dagars Ficktest” måste planeras, planeras och genomföras med vilja och uppsåt. Matinköp och måltider bör förberedas i förväg det är möjligt.

Det finns så mycket mentalt arbete som köksarbetet i förberedelserna inför ”Fem Dagars Ficktest”. Nyckeln till framgång med ”Fem Dagars Ficktest” är kunskap.

Läs allt du kan om metoden och inte bara avfärda den som ”lätt som en plätt” – Det leder bara till besvikelse.

Svar: Under dina första år som överviktsopererad ska följa de direktiv och rekommendationer som du får av ditt opererande sjukhus och dietist. Om du och sjukhuset gör rätt från början ska du inte behöva använda medtoden alls.

Det finns INGET som försvarar att man gör ”Fem Dagars Ficktest” innan det gått minst 1,5 år efter operationen!

Bara du kan svara på denna fråga. 

Det finns de som opererades på 80-talet som framgångsrikt gjort ”Fem Dagars Ficktest”. Många som är osäkra på om metoden fungerar på dem: fruktar att de under testet kommer upptäcka att deras magsäcksficka inte längre fungerar. Det finns inget som är farligt med ”Fem Dagars Ficktest” och det är bara fem dagar i ditt liv. Så det är upp till dig att avgöra om det är för sent.

Svar: Ja, ”Fem Dagars Ficktest” har genomförts sen 2007 av kvinnor och män som genomgått olika metoder av överviktsoperation.

”Fem Dagars Ficktest” fungerar när vi hanterar vårt ätande med samma uppmärksamhet som vi ger vår viljestyrka. Och då finns det inget som kan stoppa oss. 

Svar:  Avsikten med ”Fem Dagars Ficktest”, är att uppnå är en förnyad känsla av kontroll över magsäcksfickan och dina matvanor med en enkel övergång tillbaka till ett hälsosamt sätt att äta.  

Svar: NEJ! Om du gör detta sabbar du hela tanken bakom Fem Dagars Ficktest,

Avsikten med Fem Dagars Ficktest är att genom snabb omläggning av kosten återgå till den proteinrika kost som ordinerats av våra kirurger tiden efter operationen.

Man kan ibland frestas att upprepa flytande dagar eftersom de ger en tilltalande viktminskning. Denna viktminskning är främst vattenförlust och rengöring.

För att gå ner i vikt måste man följa en proteinrik kost som höjer kroppens förbränning.

Följ ”Fem Dagars Ficktest” som det står skrivet: Metoden har tagits fram för att hjälpa dig uppnå bästa resultat med din överviktsoperation. Vi har testat den många gånger så att du inte behöver.

Svar: Om du efter din Fem Dagars Ficktest misstänker att din magsäcksficka inte fungerar som den ska bör du kontakta ditt opererande sjukhus för undersökning.

I vissa fall kan det bli nödvändigt med en ny operation.

Man kan tighta till magsäcksfickan, korta av tarmarna och både Gastric Bypass och Gastric Sleeve kan göras till Deodonal Switch. Återställning kan endast göras efter en Gastric Bypass och om man upplever svåra komplikationer efter sin överviktsoperation.

Viktigast att komma ihåg är att oavsett orsak till eventuellt misslyckande är det INTE ett personligt misslyckande. Undersökning och korrigering efter magoperationer är vanliga och kan vara nödvändiga och i vissa fall livsviktiga.

En undersökning är en medicinsk procedur för att korrigera ett medicinskt tillstånd. Att söka vård är inte farligt!
Det är med en proteinberikad kost som vi går ner i vikt efter överviktsoperationen, och det är så vi ska äta för att behålla en hälsosam vikt för resten av våra liv.

Svar: Under ”Fem Dagars Ficktest” återvänder du medvetet till den  proteinrika kost som ordinerats av våra kirurger tiden efter operationen.

Grönsaker ska endast ses som ingredienser i matlagning. Genom att begränsa grönsaker och frukt under fem dagar tvingas kroppen i hög förbränning vilket leder till viktminskning.

Dessutom leder förminskat intag av kolhydrater till att reglera blodsockret (glukos) vilket förhindrar sötsug och energisvängningar.

Grönsaker och frukt kan införas stegvis tillbaka till kosten från Dag 6 och framåt. Du ska alltid prioritera proteiner!

Det är med en proteinberikad kost som vi går ner i vikt efter överviktsoperationen, och det är så vi ska äta för att behålla en hälsosam vikt för resten av våra liv.

Svar: Substantivet ”vegetarian” används väldigt löst och många olika varianter av vegetarianer har utvecklats med olika sätt att äta.
Med inkludering och exkludering av vissa livsmedel baserade på personlig smak fast de samtidigt identifierar sig som ”vegetarian”.

Vegetarianer kan lätt anpassa fem dagars ficktest.

Flytande protein

Soya, mandel, kokosmjölk. Soyayoghurt, kokosyoughurt. bär/frukt (smaksättare) och vegitarianskt proteinpulver.

Mjukt protein:

Tofu, grönsaksbiffar etc som lätt går att mosa med gaffel.

Fast protein

Vegetariska produkter inklusive tofu och vegetabiliska hamburgare.

Svar: Fem Dagars Ficktest ska användas som en väg tillbaka på rätt spår med din överviktsoperation.

Det bör inte användas som en diet för att snabbt förlora några kilon.

Viktminskning är egentligen inte avsikten med ”Fem Dagars Ficktest”, utan det du vill uppnå är en förnyad känsla av kontroll över magsäcksfickan och dina matvanor med en enkel övergång tillbaka till en hälsosamt sätt att äta.

Det är med en proteinberikad kost som vi går ner i vikt efter överviktsoperationen, och det är så vi ska äta för att behålla en hälsosam vikt för resten av våra liv.

viktiga länkar

Det finns många viktiga länkar som kan hjälpa dig att komma åt värdefull information och resurser. Några av de mest användbara inkluderar dem du hittar här men andra viktiga länkar inkluderar sökmotorer som Google och Bing, som kan hjälpa dig att hitta allt från recept till företagsinformation.

Den officiella svenska facebookgruppen:

www.facebook.com/femdagarsficktest

/ skapad av Anna Hörnblad

glöm inte bort

Drick Vatten!​

Det är mycket viktigt att dricka minst 2 liter vatten om dagen. Detta kommer att bidra till att minska sötsug och det hjälper till att rena kroppen från gifter. Dessutom förbättras njurfunktionen och cellprocesser.

Gå inte hungrig!

Under ”Fem Dagars Ficktest” ska du aldrig behöva känna dig hungrig. Du kan äta så mycket av den föreskrivna menyn, när du vill under dagen, för att vara mätt och på så sätt förhindrar småätande på sk glidarmat och / eller onödiga kolhydrater.

Mindre är inte bättre!

Var uppmärksam på kroppens signaler och ät när du är hungrig, men endast något från just den dagens föreskrivna meny eller något från dagens godkända livsmedel. 

Ha alltid i åtanke att Fem Dagars Ficktest ska användas som en väg tillbaka på rätt spår med din överviktsoperation. Det bör inte användas som en diet för att snabbt förlora några kilon.

Bra tänk runt mat och ätande:

• Prioritera proteiner (animalisk, mejeri, & vegetabiliskt).
• Undvik kolhydrater (Pasta, ris, potatis & bröd etc).
• Ät lite, ca 1,5-3dl och ofta,ca 5-8 ggr per dag.
• Drick vatten, ca 2 l, men inte i samband med måltid.
• Rör på dig, minst 30 min per dag.

OCH GLÖM INTE DINA VITAMINER! 

© Copyright 2017 – 2023 All rights reserved