5 Day Pouch Test på svenska  - En metod för "återställning" av magsäcksfickan

samt tänk runt mat, för dig som är överviktsopererad (+1,5 år)

Och hjälp för nyopererade att hamna rätt från början.

Ha alltid i åtanke att Fem Dagars Ficktest ska användas som en väg tillbaka på rätt spår med din överviktsoperation. Det bör inte användas som en diet för att snabbt förlora några kilon.

Det nya normala - Dag 6

Använd metoden när du känner att du förlorat kontrollen över ditt ätande eller sötsug och när du har avvikit från det som hjälper dig gå ner i vikt, och när du helt enkelt behöver en påminnelse om att du genomgått en överviktsoperation. 

Bra tänk runt mat och ätande:

• Prioritera proteiner (animalisk, mejeri, & vegetabiliskt).
• Undvik kolhydrater (Pasta, ris, potatis & bröd etc).
• Ät lite, ca 1,5-3dl och ofta,ca 5-8 ggr per dag.
• Drick vatten, ca 2 l, men inte i samband med måltid.
• Rör på dig, minst 30 min per dag.

OCH GLÖM INTE DINA VITAMINER! 

Tugga maten väl och när din magsäcksficka ger en känsla av mättnad är det dags att sluta äta -  Detta är det nya normala.

Koncentrera dig på hur magsäcksfickan känns och lägg ifrån dig gaffeln vid första känslan av mättnad. 

Vänta en hel timme innan du äter igen och ät bara om du känner dig hungrig. 
Detta är hur överviktsoperationens verktyg är tänkt att fungera.

Råd och tips för din framgång: 

Drick Vatten!

Det är mycket viktigt att dricka minst 2 liter vatten om dagen.  Detta kommer att bidra till att minska sötsug och det hjälper till att rena kroppen från gifter.  Dessutom förbättras njurfunktionen och cellprocesser.

Kolhydratsabstinens

Klassiska omställningsbesvär: Illamående, kramper, aptitlöshet, yrsel, trötthet, influensaliknanden känsla, huvudvärk etc. Detta är inte unikt för vår WLS kropp; Detta är ett enkelt faktum av biologi och drabbar de flesta som ändrar kroppens förbränningssytem. DU måste Inte genomlida detta. Om du märker symtom på kolhydratsabstinens:Ät en liten bit melon, några bär, ett äpple eller en apelsin. Du kan också ta en c-vitamin brustablett vilket kan minska huvudvärk, yrsel eller kramper från kolhydratsabstinens. Känner du dig illamående? Försök att smutta på lite nybryggt varmt grönt te. Det går ÖVER om man verkligen tycker att det är värt att byta kroppens förbränningssytem.

Läs mer här..
Viktminskning?

Viktminskning är egentligen inte avsikten med Fem Dagars Ficktest, utan det du vill uppnå är en förnyad känsla av kontroll över magsäcksfickan och dina matvanor med en enkel övergång tillbaka till en hälsosamt sätt att äta.

Gå inte hungrig!

Under "Fem Dagars Ficktest" ska du aldrig behöva känna dig hungrig. Du kan äta så mycket av den föreskrivna menyn, när du vill under dagen, för att vara mätt och på så sätt förhindrar småätande på sk glidarmat och / eller onödiga kolhydrater.

Kan jag dricka kaffe?

Försök att minska intaget av koffein. MEN! Sluta inte helt, då kan koffeinabstinensen få dig att tappa lusten att fortsätta testet.

Mindre är inte bättre.

Var uppmärksam på kroppens signaler och ät när du är hungrig, men endast något från just den dagens föreskrivna meny eller något från dagens godkända livsmedel. Kolhydratsabstinens

Godkända proteinpulver

Proteinpulver, färdigblandad proteindryck, drick-kvarg, drick-youghurt etc MÅSTE innehålla minst 15 gram protein och mindre än 5 gram kolhydrater per portion, ca 300 ml/30cl/3dl. Detta gör att måltidsersättning eller kostersättning som LCD/VLCD ex Modifast, Nutrilett, slanka, Herbalife eller liknande INTE rekommenderas under Fem dagars ficktest!

Animaliska produkter

.. är de mest näringsrika källorna till protein och inkluderar fisk, skaldjur, fågel och kött. Mejeriprotein, inklusive ägg, yoghurt och ost, är en annan utmärkt källa till protein.

Bra tänk runt mat och ätande:

  • Prioritera proteiner (animalisk, mejeri, & vegetabiliskt).
  • Undvik kolhydrater (Pasta, ris, potatis & bröd etc).
  • Ät lite, ca 1,5-3dl och ofta,ca 5-8 ggr per dag.
  • Drick vatten, ca 2 l, men inte i samband med måltid.
  • Rör på dig, minst 30 min per dag.
OCH GLÖM INTE DINA VITAMINER!

Matplan för Vegetarianer

Flytande protein Soya, mandel, kokosmjölk. Soyayoghurt, kokosyoughurt. bär/frukt och vegitarianskt proteinpulver. Mjukt protein: Tofu, grönsaksbiffar etc som lätt går att mosa med gaffel. Fast protein Vegetariska produkter inklusive tofu och vegetabiliska hamburgare.

ÅRLIGA provtagningar & Vitaminer

Det är LIVSVIKTIGT för ALLA överviktsopererade, oavsett operationsmetod: att gå på ÅRLIGA provtagningar och följa sjukvårdens minsta rekommendationer att ta vitaminer och tillskott, resten av livet, efter sin överviktsoperation! Detta för att i tid upptäcka och minska risker för komplikationer pga ex näringsbrist. Många opererade upplever att de mår bra utan sina vitaminer. Men vitaminbrist är inte alltid något du märker på en gång utan kommer smygande och kan ge varaktiga och livshotande komplikationer. Livslång dagligt intag av följande vitaminer och tillskott är det som rekommenderas av sjukvården efter en överviktsoperation. Mitt val kvinna multivitamin (oavsett kön) B12, Kalcium med D-vitamin och Järn. Samt Folsyra vid behov.

Förslag på Protein

KÖTT:

Malet eller mosade kött. Grillad och lätt kryddat. nötkött, fläskkött, kyckling, kalkon, vilt. Skinka, korv, salami och andra smörgåspålägg.

FISK & SKALDJUR

Alla sorter. Gärna feta fiskar som lax, makrill eller strömming. Undvik panering. Kokt lax, torskfilé eller hälleflundra kryddad med citron, Kokta och lätt kryddade skaldjur som pilgrimsmusslor, Räkor, kräftor & krabba.

ÄGG

I alla former. Lös eller hårdkokta, äggröra, pocherad, vändstekt, ägglåda.

SOPPA:

SOPPA: Soppor (grädde eller buljong-baserade, såsom grädde broccoli, kyckling, kött, grönsak)

MJÖLKPRODUKTER

Välj alltid det fetaste alternativet. Riktigt smör och Bregott, grädde (40 %), crème fraiche, feta ostar. Fet grekisk/ turkisk yoghurt. Naturell yoghurt och kvarg . Även: Kokosdryck, Sojamjölk. Även havre och mandelmjölk i mindre mängder. Tänk på att vanlig mjölk och fil, innehåller mycket mjölksocker. Undvik smaksatta, sockrade och lättvarianter.

OST:

Hård, stavar, skivor, Mjuk, smält, mjukost, ricotta, keso, mozzarella, fetaost.

VEGETARISKA ALTERNATIV

Vegetariska produkter inklusive tofu och vegetabiliska hamburgare. Mosade bönor eller Böndip.

© 2016 Your Company. All Rights Reserved. Designed By JoomLead

Sidan använder kakor (cookies). Mer info