5 Day Pouch Test på svenska  - En metod för "återställning" av magsäcksfickan

samt tänk runt mat, för dig som är överviktsopererad (+1,5 år)

Och hjälp för nyopererade att hamna rätt från början.

Vid det här laget bör du vara ute ur kolhydrats-cykeln och kanske du har förlorat ett kilo eller två.

Men framförallt ska du ha ett nytt förtroende till magsäcksfickan samt en förmåga att samarbeta med verktyget för din hälsa och emotionella välbefinnande.

Dag 5: Fast Protein

Ex: vitt kycklingkött, nötstek, fläsk, lamm, vilt och allt från dag 3 och 4.

Dag 5 är början för att behandla din kropp väl och hantera din hälsa i enlighet med principerna för Överviktsoperation.

 Drick rikligt varenda dag och påminn din kropp då och då med hjälp av den här metoden istället för att som många gör, flyta i 2 veckor.

Vid varje måltid ska du mäta upp 1,5 - 3 dl kött, mejeri, eller vegetabiliskt protein innan du äter något annat livsmedel.

Tugga maten väl, och sluta när du blir mätt. 

Gå inte hungrig! 

Så kör så det ryker och ta nytta av detta underbara verktyg som vi berikats med! Bantningstiderna är över.

MEN, ibland så kan vi påminnas om vårt verktyg!

Dag 5: Förslag på mat, vätska & tidsschema

FRUKOST

08:00; Protein, ca 1-3 dl (kött, fisk, fågel, ägg, skaldjur etc eller vegetabiliskt), mängd beroende på när du känner dig mätt. + grönsaker, broccoli, blomkål, brysselkål vitkål och fett, avocado, nötter, fullfeta mejeriprodukter, smör, rapsolja och kokosolja eller kokosfett m.m...

09:00; 2-3 dl vatten

10:00; Mellanmål, Protein, ca 1-2 dl

11:00; 2-3 dl vatten

LUNCH

12:00; Protein, ca 1-3 dl (kött, fisk, fågel, ägg, skaldjur etc eller vegetabiliskt), mängd beroende på när du känner dig mätt. + grönsaker, broccoli, blomkål, brysselkål vitkål och fett, avocado, nötter, fullfeta mejeriprodukter, smör, rapsolja och kokosolja eller kokosfett m.m...

13:00; 2-3 dl vatten

14:00; Mellanmål, Protein, ca 1-2 dl

15:00; 2-3 dl vatten

16:00; Mellanmål, Protein, ca 1-2 dl

17:00; 2-3 dl vatten

MIDDAG

18:00; Protein, ca 1-3 dl (kött, fisk, fågel, ägg, skaldjur etc eller vegetabiliskt), mängd beroende på när du känner dig mätt. + grönsaker, broccoli, blomkål, brysselkål vitkål och fett, avocado, nötter, fullfeta mejeriprodukter, smör, rapsolja och kokosolja eller kokosfett m.m...

19:00;2-3 dl vatten

20:00; Mellanmål, Protein, ca 1-2 dl

21:00; 2-3 dl vatten

KVÄLLSMÅL

22:00; Mellanmål, Protein, ca 1-2 dl

Mellanmål:

ca 1-2 dl protein. Ägg, ost, rökt eller kokt skinka, eller annat animaliskt pålägg , keso, mozzarella. Yoghurt med bär, hallon blåbär, jordgubbar. Proteindrink. Proteinbar proteinsmoothie. Gärna minst 15g proteiner och högst 5g kolhydrater per portion.

Recept Dag 4

Lax med senapsås

Lax är rik på omega-3-fettsyror som har flera positiva hälsoeffekter. När du har slutfört "Femdagarsficktest" inkludera gärna lax i din vardagsmeny minst en gång i veckan för att dra fördel av de hälsofrämjande näringsämnen den ger. ingredienser: ◾4 laxfiléer ◾Steksmör ◾¼ tsk svartpeppar ◾1,2 dl gräddfil ◾1 1/2 msk Dijonsenap ◾2 teskedar färsk dill, hackad ◾1 1/2 tsk citronsaft ◾1 vitlöksklyfta, hackad ◾1/4 tsk salt Beskrivning: Smält smöret och bryn laxfiléerna, och spraya dem lätt med matlagning spray. krydda med svartpeppar. stek 8 till 10-minuter eller tills laxen faller med en gaffel. Sås: Blanda gräddfil, Dijonsenap, färsk dill, svartpeppar, citronsaft, vitlök och salt. Servera varm, en filé per person, med 2 matskedar sås.

Read More...

Förslag på Protein

KÖTT:

Malet eller mosade kött. Grillad och lätt kryddat. nötkött, fläskkött, kyckling, kalkon, vilt. Skinka, korv, salami och andra smörgåspålägg.

FISK & SKALDJUR

Alla sorter. Gärna feta fiskar som lax, makrill eller strömming. Undvik panering. Kokt lax, torskfilé eller hälleflundra kryddad med citron, Kokta och lätt kryddade skaldjur som pilgrimsmusslor, Räkor, kräftor & krabba.

ÄGG

I alla former. Lös eller hårdkokta, äggröra, pocherad, vändstekt, ägglåda.

SOPPA:

SOPPA: Soppor (grädde eller buljong-baserade, såsom grädde broccoli, kyckling, kött, grönsak)

MJÖLKPRODUKTER

Välj alltid det fetaste alternativet. Riktigt smör och Bregott, grädde (40 %), crème fraiche, feta ostar. Fet grekisk/ turkisk yoghurt. Naturell yoghurt och kvarg . Även: Kokosdryck, Sojamjölk. Även havre och mandelmjölk i mindre mängder. Tänk på att vanlig mjölk och fil, innehåller mycket mjölksocker. Undvik smaksatta, sockrade och lättvarianter.

OST:

Hård, stavar, skivor, Mjuk, smält, mjukost, ricotta, keso, mozzarella, fetaost.

VEGETARISKA ALTERNATIV

Vegetariska produkter inklusive tofu och vegetabiliska hamburgare. Mosade bönor eller Böndip.

© 2016 Your Company. All Rights Reserved. Designed By JoomLead

Sidan använder kakor (cookies). Mer info